[...] że zrezygnowałem. Next time spróbuję jeszcze na innej ławce... - ss triceps - Mocno ładnie weszło Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + 50g gainera (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + jabłka 6 - jajka faszerowane 7 - schab 8 - białko + oliwa Zjadłem potreningowy, a godzinę później moja Aga zrobiła mi [...]
Siema. Chciałbym się dowiedzieć czy podczas brania cm3 też trzeba robić przynajmniej 2 tygodniowe przerwy jak przy mono? biore już miesiąc i planuje pociągnąć jeszcze przez miesiąc bez przerwy.
[...] ostatnią tabletkę antybiotyku, przez to że pojawił się katar zawaliło mi zatoki znowu. Szlak by to trafi - praktycznie miesiąc przerwy. Z wagi nic nie zleciałam, chociaż podczas choroby jadłam sniadanie (omlet z bananem) i jadłam tylko arbuza bo na nic innego nie miałam ochoty. (gorączka +upał=zero apetytu). Odmiana grypy mega dziwna bo w [...]
30.05.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 155kg x 2 155kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 187kg x 3 187kg x 3 187kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 [...]
[...] pytanie do eksperta Kermita: -----------------Według zespołu naukowców amerykańskich: "to źródło energii (kwas mlekowy) dostarcza średnią lub wysoką ilość energii podczas wysiłku wysoko intensywnego połączonego z okresami przerw oraz wysiłku wysoko intensywnego trwającego dłużej niż 25sekund, takiego jak treningi biegowe oraz zapasy . [...]
[...] no i problem... W czasie sprintu (robilem 10 sekund) tentno ladnie skakalo do 90/95% maxa natomiast problem byl taki ze bardzo wolno potem spadalo (z tego co czytalem podczas truchtu powinno spasc do 50-60%maxa) Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut... Czy to normalne? Czy przerwy miedzy wieksza [...]
[...] bez odpowiedniej przerwy nie będziemy mieli już mocy aby wyciągnąć nasz max przy kolejnym interwale. Ostatnią rzeczą jest czas. Często pojawia się 25 minut. Dlaczego ? Tyle podczas aerobów trwa spożytkowanie zapasu glikogenu z mięśni. Po tym czasie 'na tapetę' wchodzi samozjadanie tj. katabolizm - a na tym większości nie zależy. Reasumując, [...]
[...] z tym, że mój HIIT jest siłowy - wiosłowanie brzuszków do utratu tchu etc. (nie mam predyspozycji do HIIT`u aerobowego i powątpiewam czy mam taką wydolność jaka mogłaby być podczas HIIT`u za pomocą biegów... choć dodam, że wysiłek jest odczuwalny. . czy powinnam podnieść kcal, bo sądzę, że taki trening raczej zwiększa zapotrzebowanie? zaczynam [...]
[...] dość mocne tempo jak na wybieganie,pod koniec łydki bolały mnie już tylko lekko,podobnie jak ostatnio ok.1h30-35min. zjadłem pół czekolady,co 30 min. popijałem napojem,podczas ostatnich 20min. 2 razy lekko spróbowałem jeszcze zwiększyć tempo na parę sek. co nie sprawiało mi większych problemów,na końcu rozciąganie,tylko chyba z 2 razy [...]
[...] średnie skibki chleba z masłem czekoladowym,potem długo nic,tylko piłem dość dużo napoju.O 14:00 zacząłem się szykować,sprawdziłem kilka razy czy wszystko wziąłem i w drogę,podczas jazdy mała przerwa na zjedzenie mojego batona energetycznego czyli kitketa i dodatkowo mały banan,to była godzina ok 15:10.Kiedy dojeżdżałem do miasta w którym [...]
[...] Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres + przyśpieszenia Czas: 44min. Średnie tętno: 133 Kalorie: 445 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:bardzo niskie tętno i lekkość podczas treningu,na końcu 4 przyśpieszenia po ok 100m,czułem moc Dieta:trzymana Po treningu ok 25min. rozciągania [...]
Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]
[...] systemu ćwiczen czy robimy jakas przerwe -jak się ma przetrenowanie do tego systemu? bo przeciez cwiczymy 3x w tygodniu biceps i do tego praca jaka wykonuje podczas treningu plecow -i ostatnie pytanie czysto teoretyczne jeśli np. zaczynamy ten trening podczas cyklu saa i za 2 tygodnie kończymy cykl (po cyklu przewaznie zmniejsza [...]
[...] losowa obojetnie jaka osobe i zacznie z Toba rownoczesnie trening i Ty bedziesz robic trening tylko cardio a druga osoba bedzie trenowala korzystajac tylko i wylacznie podczas treningu z weglowodanow i porownamy rezultaty po jakim czasie chcesz :) Od razu Ci mowie ze apropo gubienie kg to z jakiego zrodla podczas treningu korzystasz nie ma [...]
[...] najwaznijesze w celu zregenereowania ukladu nerwowego. Oczywiscie kazdy jest inny i jeden pociagnie 2 mieisace, drugi pol roku itd. To, ze organizm sie adaptuje i wzmacnia podczas treningu to prawda dlatego w kazdym bloku treningowym mamy wzrost obciazenia, powtorzen czy serii, ale i tak treningi do upadku to zawsze koncowka bloku treningowego [...]
Dziękuję dziewczyny. Ja ani w lustrze ani na zdjęciach nie widzę szału, jeszcze dłuuga droga przede mną. No ale jest lepiej niż na początku a to już dobrze.:-) Kokosik, u mnie nie chodzi ani o ból ani pms, bo nie mam ale o potop totalny. Podczas ćwiczeń nie do ogarnięcia. Kiedyś w połowie przerwałam bo ciekło mi po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. [...]
[...] mnie hardkor, cały czas tylko piasek i woda. Zmieniłem to na biegi po lesie i zacząłem to uwielbiać, mam swoje różne trasy, jedne spokojne ścieżkami a drugie po górkach. Jak podczas biegu trzeba uważać na np korzenie czy zaskrońce to już nie ma takiej monotoni %-) Okolice mam fajną, piękna aleja, wzniesienia itp, często piękne widoki z przodu lub [...]